ストレッチして下さい | 鍼灸は神奈川県、葉山のはざくら治療院 | ブログ

ストレッチして下さい

とよく言われますが

皆さまどんなストレッチしていますか？

以前の私はストレッチと言えば

例えばふくらはぎをストレッチすると

立位で片足を後ろに引き

前屈みになって後ろに引いたふくらはぎを

ストレッチする

が一般的でした

殆どの方がそうでないでしょうか？

最近はピラティスで色々なストレッチを

教わっているので、簡単なものからハードなものまで

ご紹介させて頂きます

片足を後ろに引くのはかわりませんが

手を壁に付けます

踵と第二指が一直線になるようにします

相当痛ければ正解です

長座位で足関節を背屈した状態で前屈します

余裕があれば足先を持ちます

膝を伸ばしましょう

最後に私がいつも⁈しているストレッチは

10㌢の台に足先を乗せるストレッチです

腰が引けては意味がないので

壁に手を置いて背中を真っ直ぐ

鼠蹊部を伸ばします

それぞれのストレッチは1分程度にします

それ以上長くストレッチをするのはやめましょう

ご自分に合ったストレッチはありましたか？